நெட்பிளிக்ஸ், ஆமசான் ப்ரைம், டிஸ்னி+ ஹாட்ஸ்டர் போன்ற OTT தளங்கள் பெரிதும் வளர்ந்துள்ளன. இதன் மூலம் பிஞ்ச்-வாட்சிங் (ஒரே அமர்வில் தொடர்ச்சியாக பல எபிசோட்கள்/ஒரு முழு சீசன் பார்ப்பது) ஒரு கலாச்சார வழக்கமாக மாறிவிட்டது. இது உடனடி திருப்தி மற்றும் தற்காலிக தப்பெடுக்க உதவினாலும், நிபுணர்கள், குறிப்பாக இளைஞர்களில், இதன் மனநலம் மீதான பாதிப்பிற்காக எச்சரிக்கைகூறத்தொடங்கியுள்ளனர்.
பிஞ்ச்-வாட்சிங் என்றால் என்ன?
ஒரே அமர்வில் பல எபிசோட்கள் அல்லது பூரண சீசன் பார்ப்பதே பிஞ்ச்-வாட்சிங். Statista (2024) கணக்கெடுப்பில், 73% இந்தியர்கள் வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒருமுறை பிஞ்ச்-வாட்சிங் செய்வதாக, பலர் ஒரே நேரத்தில் 3 மணி நேரத்திற்கு மேலாக பார்க்கின்றதாக தெரிவித்துள்ளனர்.
மனநலத்தில் நோய் அறிகுறிகள்
- உறக்கம் பாதிப்பு:
இரவில் அதிக நேரம் பார்க்கும் போது இயற்கை நிதிரை முறைகள் குறைந்து விடுகிறது.
திரை எழுத்துகளிலிருந்து வரும் நீல ஒளி மிகுதியாக மெல்லடோனின் (melatonin) சுரப்பு குறைத்து, நித்திரைக் குறைபாடை ஏற்படுத்துகிறது. - ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகள்:
தீவிரமான அல்லது கடுமையான உள்ளடக்கத்தை அதிகமாகப் பார்ப்பது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை தூண்டும்.
தொடரை முடித்தவுடன் வரும் வெறுமை உணர்ச்சி அவசப்பாக்க அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். - சமூக தனிமை:
மனித தொடர்புகளில் இருந்தும் உங்களை விலக்கி திரை முன்பே அதிக நேரம் செலவிடலாம்.
உடற்பயிற்சி குறைவு, உண்மையான மனித தொடர்புகள் குறையும் என்பதால் உணர்ச்சி நலனும் பாதிக்கப்படும்.
ஏன் தொடர்ந்து பார்க்கின்றோம்?
ஒவ்வொரு எபிசோட்டின் முடிவும், அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வும் மனதில் டோபமின் (dopamine) என்ற சந்தோச ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது ஒருவித அடிப்படை அடிமையை உருவாக்கும். OTT தளங்கள் auto-play மற்றும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கி இதை ஊக்குவிக்கின்றன.
நிபுணர் கருத்துகள்
மும்பை மேற்படி நிபுணர் டாக்டர் அற்பிதா சேத் கூறுகிறார்:
“பிஞ்ச்-வாட்சிங் தற்காலிகமாக வலுவில்லாத மன அழுத்தம், தனிமை போன்றவற்றில் இருந்து தப்பிக்க பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால் முடிவில் இது நம்மை யதார்த்தத்திலிருந்து தள்ளி விடும்.”
சமநிலை எப்படி?
- தினசரி திரை நேரத்திற்கு எல்லை அமைக்கவும்.
- தூங்கும் முன் பார்க்க வேண்டாம்.
- ஒளிவுமாறிய அல்லது உன்னதமான உள்ளடக்கம் தெரிவுசெய்க.
- நேரடி மனித தொடர்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
இனிமேல்…
வலைத்தொடர்கள் ஒரு சிறந்த பொழுதுபோக்கு மற்றும் கதைக்களம் கொண்டவை. ஆனால் எல்லை மீறினால் ஹானிகரமாகலாம். விழிப்புணர்வு மற்றும் பொறுப்புடன் பயன்பாடு மட்டுமே மனநலம் பாதுகாப்பிற்கும் தேவையாக இருக்கிறது.