ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता राउडी गेन्स के पास पुराने तैराकों के लिए सुझाव हैं, या यदि आप पूल में लौट रहे हैं

न्यूयॉर्क, 17 नवंबर (एजेंसी) ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता राउडी गेन्स के पास तैराकी के सुझाव हैं यदि आप एक बड़े तैराक हैं, या वर्षों के बाद पूल में लौट रहे हैं।

गेन्स ने 1984 के लॉस एंजिल्स खेलों में तीन ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते और अमेरिकी नेटवर्क एनबीसी के साथ ओलंपिक के अपने कवरेज के लिए व्यापक रूप से “तैराकी की आवाज” के रूप में जाने जाते हैं।

तैरना एक चौतरफा व्यायाम है जिसमें पानी हल्का प्रतिरोध प्रदान करता है। यह कम प्रभाव वाला है, एक पूर्ण कसरत प्रदान करता है और सभी उम्र के लिए उपयुक्त है।

गेन्स ने एसोसिएटेड प्रेस को बताया, “निश्चित रूप से मैं पक्षपाती हूं, लेकिन मैं किसी भी अन्य अभ्यास के खिलाफ तैराकी को ढेर कर दूंगा, खासकर जब हम बूढ़े हो जाते हैं। “और तैराकी उन कुछ खेलों में से एक है जिसे आप हमेशा के लिए कर सकते हैं।” गेन्स 1980 के मास्को ओलंपिक में मुट्ठी भर पदक जीतने से चूक गए, जिसका संयुक्त राज्य अमेरिका ने बहिष्कार किया था। गेन्स ने 1978 और 1984 के बीच 10 विश्व रिकॉर्ड बनाए और मार्क स्पिट्ज के अमेरिकी दौड़ में उत्तराधिकारी और माइकल फेल्प्स के पूर्ववर्ती थे।

गेन्स 66 वर्ष के हैं और उन्होंने कहा कि उनके 90 वर्षीय पिता, बडी, अगले साल की शुरुआत में पुराने तैराकों के लिए एक प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। उन्होंने कहा कि उनके पिता ने शायद 70 वर्षों में गंभीरता से तैरना नहीं देखा है।

गेन्स स्ट्रोक के बारे में सलाह, विस्तृत कसरत योजनाओं और विशिष्ट प्रशिक्षण सुझावों से दूर रहे। उनके सुझाव पुराने तैराकों और लंबी छंटनी के बाद फिर से तैयार होने वालों के लिए तैयार हैं-शायद दशकों तक।

अपने चश्मे को डिफॉग करें, पूल में फिसलें, अपना किकबोर्ड पकड़ें और प्रेरित हों।

अपनी तकनीक को नीचे ले जाएँ = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = अपनी तकनीक पर काम करने के लिए समय निकालें। अधिकांश मनोरंजक तैराक फ्रीस्टाइल स्ट्रोक का उपयोग करते हैं, जिसे फ्रंट क्रॉल के रूप में भी जाना जाता है। लेकिन उनकी सलाह ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक और तितली पर भी लागू होती है।

फ्रीस्टाइल के साथ, गेन्स लंबे, चिकने स्ट्रोक लेने का उपदेश देते हैं-छोटे, अस्थिर स्ट्रोक नहीं। और फ्रीस्टाइल तैराकों के लिए, अपना सिर पानी में रखें और अपने शरीर के साथ संरेखित करें।

100 फ्री और दो रिले में अपने तीन स्वर्ण पदक जीतने वाले गेन्स ने कहा, “पानी दक्षता को पुरस्कृत करता है।” उन्होंने कहा, “इसका सत्ता से कोई लेना-देना नहीं है। मुझे लगता है कि पहली बार आने वाले बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें पानी के माध्यम से अपना रास्ता बनाना है और यह सच नहीं है। धैर्य रखें = = = = = = = = धीरे-धीरे दूरी और धीरज बनाएँ। शायद कुछ दशक पहले आप 30 मिनट तक बिना रुके तैर सकते थे। आप लंबे समय के बाद दूर नहीं हो पाएंगे।

200 गज (मीटर) की कसरत से शुरुआत करें। 25 गज (मीटर) तैरें और तब तक आराम करें जब तक कि आपकी हृदय गति धीमी न हो जाए। ऐसा आठ से 10 बार करें “और फिर पूल से बाहर निकलें”, गेन्स ने कहा।

उन्होंने कहा, “आप शुरुआत में इसे ज्यादा नहीं करना चाहते हैं और फिर निराश हो जाते हैं और सोचते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते। “आपको अपनी कुल दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है।” गेन्स ने सुझाव दिया कि लक्ष्य 20-30 मिनट की कसरत है, प्रति सप्ताह तीन बार। तैराकी पानी के लिए एक अनुभव प्राप्त करने पर निर्भर करती है, जिसके लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

उन्होंने कहा, “सप्ताह में तीन दिन अच्छा लगता है।” “यदि आप सप्ताह में तीन दिन से कम कर रहे हैं, तो आपको जिस निरंतरता की आवश्यकता है उसे विकसित करना वास्तव में कठिन है।” चोट रोकथाम = = = = = = = = = = = = = यह सामान्य ज्ञान है, लेकिन गर्म होने के लिए समय निकालें। शायद, पानी से टकराने से पहले, इसे सूखी भूमि पर करें। स्ट्रेच करें, अपने कंधों पर काम करें और कुछ ताकत प्रशिक्षण पर काम करें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ तैराकों को कंधे में बहुत दर्द होता है।

गेन्स ने कहा, “आपको किसी भी दर्द को सुनना होगा।” “दर्द थकान या तनाव से बहुत अलग है। दर्द वास्तविक है। यदि आप थकान और तनाव महसूस कर रहे हैं, तो यह अच्छा है। अगर आप दर्द महसूस कर रहे हैं, तो यह बुरा है। यदि कुछ दर्द होता है, तो रुकें और अपनी कसरत बदलें।

यदि आप फ्रीस्टाइल तैरते हैं, तो गेन्स ने कंधों को ढीला करने और ताकत बढ़ाने के लिए थोड़ा बैकस्ट्रोक जोड़ने का सुझाव दिया। कंधों पर ब्रेस्टस्ट्रोक भी आसानी से हो जाता है। तितली, हालांकि, कंधों पर सख्त है।

मन सेट-मानसिक खेल = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = गेन्स ने इसे मज़ेदार रखने और पानी में आराम से रहने पर जोर दिया। उससे न लड़ें।

उन्होंने कहा, “पानी को महसूस करना सीखें।” “पानी को महसूस करने का छोटा सा लक्ष्य कई अन्य चीजों की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। तैरना आसान नहीं है। आप हमेशा तैरना अच्छा महसूस नहीं करेंगे। लेकिन जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। उन्होंने अपने वर्कआउट को अलग रखने पर भी जोर दिया-जिसका अर्थ है समय, दूरी और स्ट्रोक को मजेदार और दिलचस्प रखने के लिए।

जलयोजन और प्रशिक्षण सहायता = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = तैराकों को हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। यह आम तौर पर मनोरंजक तैराकों के लिए एक समस्या नहीं है, लेकिन तैराकों को तैरते समय पसीना आता है। पूल जितना गर्म होगा, यह उतनी ही अधिक समस्या हो सकती है।

गेन्स ने याद दिलाया कि पूल का तापमान अलग-अलग होता है, लेकिन 80 डिग्री फ़ारेनहाइट (27 डिग्री सेल्सियस) लगभग सही है। गर्म तापमान अधिक निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।

उन्होंने तैराकी के पंख, पैडल या पुल-बॉय जैसे प्रशिक्षण सहायकों का भी सुझाव दिया, जो विविधता जोड़ने का एक और हिस्सा भी हैं।

गेन्स ने कहा, “मुझे वास्तव में तैरना पसंद नहीं है, लेकिन मुझे तैरना पसंद है। (याद रखें, यह रहस्योद्घाटन एक अलंकृत ओलंपिक खिलाड़ी का है।) “जब मैं पानी से बाहर निकलता हूं तो मुझे यह एहसास होता है। ये एंडोर्फिन हैं। यह निश्चित रूप से मेरे लिए मानसिक है। गेन्स ने कहा कि वह सप्ताह में छह दिन तैरता है, आमतौर पर 2,000 से 2,500 गज के बीच।